będziesz ćwiczył nogi? Jak nie to Klata tricek plecy bicek barki przedramie I kaptury do pleców lub barków. Przedramie możesz nawet 2x w tygodniu cwiczyć ;). co do ilosci seri to sprawa indywidualna ja wole zrobic wiecej ale za co wszyscy mnie karcą. Znawcy tego dzialu doradzili by ci 10-12 seri tygodniowo na jedną partię. Ważne abyś po barkach [...]
Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na [...]
[...] z piłką oI - 25 oII - 25 10.brzuszki skośne na piłce oI - po 25 na stronę oII - 25 po 25 na stronę 11.brzuszki na piłce oI - 25 oII - 25 Utwierdzam się w przekonaniu, że mam beznadziejnie słabe barki i ręce %-) Micha dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ce5886a7e9f4750816c2df0e208a05a.png Zmieniony przez - Quez w dniu 2013-09-02 22:16:21
Czyli usunac cwiczenia na barki biceps triceps. Jesli tak to malo zostaje cwiczen, dlatego moze dodam po 1 cwiczeniu na plecy uda i klatke oraz zmniejsze il. serii kazdego cwiczenia do 3. Wyszloby np cos takiego: 1. Martwy ciąg 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Przysiady ze sztangą 3x10 4. Unoszenie bioder z hantlami leżąc plecami na ławeczce [...]
ad1) Trenuje 3 lata- 2lata systematycznie- rok przerwy i teraz od roku znowu Mam 170 cm wzrostu i obecnie 73 kg wagi ad2) 4 razy w tyg pon Klata: 5 seri Wyć poziome 4 ser wyc skosgóra 3 serie wyc skos dół 3 ser rozpietki 3 serie na bramce( ciało pochylone wyciągi z góry) 2 ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt [...]
A Nogi: przysiady ze sztangą 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie na skośnej 3s Barki: wyciskanie sztangi za plecami 3s Triceps: ściąganie linki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami Piatek:barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z [...]
[...] genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest niedopuszczalne. Może to być też przez to że np barki ćwiczysz od razu po albo od razu przed klatą lub plecami. A jak ci odstają to zainteresuj się jakimiś superseriami. A co do powtorzeń to głowne ciężkie wielostawowce [...]
[...] 3x~24, uginanie nadgarstków za plecami 3x~24 zakres do bicka 12-8 rep., po treningu czuję zazwyczaj mega pompę, a potem jest dupa blada. Coś do poprawy? Coś zmienić? Z żywieniem raczej problemów nie mam. + sprawa 2 jest jakaś super metoda treningowa na barki? bo mi się wydają małe w porównaniu do reszty. Fotki wrzucę jutro, bo dziś nie mam czym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps wrzuc w dzien treningu plecow 1.francuz ze sztangą zza głowy 2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach. [...]
[...] 1X10(10KG) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3 SERIE 1X15(7KG) 1X12(7KG) 1X10(10KG) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3 SERIE 1X15(7KG) 1X12(10KG) 1X10(10KG) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3X15 6.przysiad z piłką za plecami (ROBIŁAM NA URZĄDZENIU) 3X15(8KG) 9.odwrotne [...]
[...] nie polecam wyciskania zza karku.Zamiast tego polecam wyciskanie sztangielek,jak Michaił.Nieprawda że bez wyciskania sztangi nie da sie zbudowac barów.Znakomite ćwiczenie na barki to wyciskanie szt5angielek ze skrętem,tzw. arnoldy.Znakomicie buduje barki.Masz je opisane w linku od Michaiła. Jeśli chcesz spróbowac jednak z wyciskaniem [...]
wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac po mniej wiecej te 5-6 seri tylko barki jade po 4 serie. tak ze mysle ze mniej wiecej przedstawilem jak to jest i mysle ze jak bede sie tego trzymal to bedzie dobrze, wszystkie te cwiczenia robie razem przypomina to trening ogolnorozwojowy, stosuje go co drugi dzien... i idzie dobrze... sylwetka sie robi:) [...]
[...] Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/10 Uginanie hantelki na kolanie 15/12/10 wywal Środa- Odpoczynek Czwartek- Nogi, barki Nogi: Wspiecia na palce stojąc 15/12/10/10 na koniec Przysiady wykroczne 15/12/10/10 drugie uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 trzecie Przysiady 15/10/10 pierwsze Barki: [...]
Z tymi plecami to nie bardzo wiem o co chodzi. W takim sensie, żeby nie przechylać się do tyłu? Jest taka tendencja, żeby w górnej pozycji dociskać do końca i wtedy automatycznie sztanga chce pójść do przodu (barki domagają się oddechu). Takie wychylenie do tyłu może objawiać się bólem/dyskomfortem w lędźwiach.
25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]